25 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Vitamin B12 Đối Với Da, Tóc Và Sức Khỏe Của Bạn

Ngày 28/09 năm 2017 | Khoẻ đẹp | Tag:

Cơ thể bạn cần có vitamin cũng giống như bạn cần người để được yêu thương và chăm sóc. Vitamin B12 là một trong những “tình yêu” như vậy! Tác dụng của vitamin B12 là gì? Cuộc sống hiện đại có thể khiến bạn bận rộn. Bạn thường xuyên ăn uống không đảm bảo chất lượng, bị thiếu hụt các vitamin. Hiện tại bạn có thể thấy mình vẫn ổn, nhưng không phải lâu dài về sau...

Cơ thể bạn cần có vitamin cũng giống như bạn cần người để được yêu thương và chăm sóc. Vitamin B12 là một trong những “tình yêu” như vậy! Tác dụng của vitamin B12 là gì?

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

27 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Vitamin B12 Đối Với Da, Tóc Và Sức Khỏe Của Bạn

Cuộc sống hiện đại có thể khiến bạn bận rộn. Bạn thường xuyên ăn uống không đảm bảo chất lượng, bị thiếu hụt các vitamin. Hiện tại bạn có thể thấy mình vẫn ổn, nhưng không phải lâu dài về sau cũng vậy. Vitamin chăm sóc cho sức khỏe của bạn, đảm bảo cho mọi hoạt động trong cơ thể được trơn tru. Vitamin B12 là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể như vậy.

Vitamin B12 là gì?

    Vitamin B12, còn được gọi là Cobalamin, là một trong 8 loại vitamin trong nhóm vitamin B. Tất cả các vitamin nhóm B chuyển đổi thực phẩm thành nhiên liệu để sản xuất năng lượng, nhưng vitamin B12 cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự trao đổi chất. Điều này làm cho Vitamin B12 trở thành một chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng.

    Vitamin B12 là chất hòa tan trong nước. Chúng bị hủy hoại một cách dễ dàng khi nấu hoặc khi bạn uống rượu. Chế biến thực phẩm cũng làm giảm lượng Vitamin B trong thực phẩm.

    Tuy nhiên, vitamin B12 có sự khác biệt so với phần còn lại của nhóm. Đây là vitamin tan trong nước duy nhất được lưu trữ với số lượng lớn trong gan.

    Nhu cầu hàng ngày về lượng Vitamin B12 thay đổi tùy từng cá thể. Những người ăn chay, người nghiện rượu nặng, người hút thuốc, phụ nữ có thai và người cao tuổi thường cần Vitamin B12 nhiều hơn những người khác.

    Những người bị bệnh gan hoặc thận và những người bị chứng thiếu máu cục bộ cũng cần Vitamin B12 nhiều hơn những người khác.

    RDA khuyến cáo ít nhất 2,4 mg vitamin B12 mỗi ngày.

Vitamin B12 có ở đâu?

    Vitamin B 12 có trong gan, thịt, trứng, sò, phô mai và cá

    Sữa chứa Vitamin B 12, chế biến sữa thường dẫn đến sự phá hủy Vitamin B 12.

    Sữa đậu nành, men bổ sung và một số rong biển là nguồn thức ăn chay của thực phẩm giàu vitamin B 12

Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong thịt động vật và các nguồn thực phẩm động vật khác. Điều này có nghĩa là những người ăn chay có nguy cơ thiếu Vitamin B12. Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể thay thế bằng các chất bổ sung Vitamin B12 khác như viên uống hay rong biển, đậu nành.

Nguồn thực phẩm chứa Vitamin B12Nguồn thực phẩm chứa Vitamin B12

Nhận biết cơ thể thiếu vitamin B12

Rất ít khi những người trẻ tuổi bị thiếu Vitamin B 12 và tăng dần khả năng khi lớn tuổi. Điều này có thể là do chế độ ăn uống của họ không đủ chất hoặc vì khả năng hấp thụ Vitamin B 12 của cơ thể bị suy yếu. Tuy nhiên, rất khó để xác định được thiếu vitamin vì các triệu chứng không xuất hiện trong giai đoạn đầu. Một số triệu chứng có thể gặp như:

1. Suy giảm trí nhớ

Sự thiếu hụt Vitamin B có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Nếu bạn liên tục nhớ nhớ quên quên, quên lịch trình và cuộc hẹn của mình, bạn cần phải kiểm tra chế độ ăn uống. Bạn có thể bị thiếu Vitamin B. Hãy bổ sung thêm cá và protein trong chế độ ăn uống của bạn.

2. Thiếu máu

Thiếu vitamin B12 dẫn đến thiếu máu cục bộ. Trong loại thiếu máu này, hồng cầu trở nên lớn hơn bình thường gây ra các vấn đề về phân bố chất dinh dưỡng và lưu thông máu.

3. Bất thường ở hệ thần kinh

Thiếu Vitamin B12 cũng gây ra các bất thường thần kinh bao gồm ngứa ran và tê bàn tay và bàn chân. Nó cũng gây khó khăn trong việc đi bộ và chứng sa sút trí tuệ. Nó cũng có thể dẫn đến các bệnh về tâm thần, như Ataxia – đặc trưng bởi các hiện tượng run rẩy và bước không vững.

4. Ăn không ngon

Nếu bạn không muốn ăn, thức ăn không thể hấp dẫn bạn dù bạn đang đói thì có thể bạn đã bị thiếu vitamin B12

5. Thường xuyên lo lắng

Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hồi hộp không lý do, thường xuyên hoảng loạn, có thể có khả năng cao rằng bạn đang bị thiếu vitamin B. Hoang mang và lo lắng có thể được kích hoạt do thiếu Vitamin B12.

6. Hệ tiêu hóa yếu

Nếu bạn ăn thường xuyên nhưng cơ thể bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng, nó có thể dẫn đến táo bón và hệ thống tiêu hóa suy yếu. Vitamin B12 cũng đóng một vai trò quan trọng trong tiêu hóa, tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cũng như ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, uống Vitamin B 12 dưới dạng chất bổ sung có thể giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn.

7. Căng thẳng

Tình trạng căng thẳng cũng có thể được gây ra do thiếu Vitamin B12.

8. Loãng xương

Phụ nữ trên 64 tuổi với mức Vitamin B12 thấp (dưới 28 pg / ml) dễ bị loãng xương hơn.

9. Vết thương lâu lành

 Nếu bạn có một vết thương nhỏ nhưng nó mất rất nhiều thời gian để chữa lành thì có thể bạn đã bị thiếu vitamin B12.

Vitamin B12

Tác dụng của vitamin B12

1. Ngăn ngừa các vấn đề của da

Nếu bạn đang bị các vấn đề về da mãn tính, bị mụn trứng cá, da yếu đễ tổn thương thì có khả năng bạn đang bị thiếu vitamin B12.

2. Chữa bệnh chàm bội nhiễm

Vitamin B 12 giúp điều trị bệnh eczema và chống lại các triệu chứng có thể dẫn đến chàm bội nhiễm.

3. Chống khô da

Vitamin B 12 cải thiện sự cân bằng, kết cấu và giữ ẩm cho da.

4. Làm lành Da:

Vitamin B 12 cũng giúp làm lành da bị tổn thương và làm dịu làn da, giúp điều chỉnh sắc tố da, ngăn ngừa sự tăng sắc tố quá mức khiến da trở nên tối màu.

5. Ngăn ngừa bệnh bạch hầu:

Nó giúp bảo vệ da khỏi chứng vitiligo, gây ra những mảng trắng không đều trên da.

6. Ngăn ngừa các tổn thương da

Thiếu vitamin B12 cũng có thể dẫn đến tổn thương da.

7. Sự hình thành tế bào:

Vitamin B12 kiểm soát sự hình thành tế bào và tuổi thọ tế bào, cho da màu sắc khỏe mạnh. Da nhợt nhạt là dấu hiệu của tình trạng tuần hoàn kém, suy dinh dưỡng và thiếu vitamin B12.

8. Giữ da trẻ

Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của Vitamin B12 là khả năng duy trì sự trẻ trung của da, chống lão hóa.

9. Giúp tóc phát triển

Vitamin B12 có rất nhiều lợi ích liên quan đến tóc. Nó cung cấp dưỡng chất cho tất cả các tế bào của cơ thể bao gồm cả nang lông. Mặc dù Vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển của tóc, nhưng uống nhiều hơn lượng thông thường sẽ không giúp tóc nhanh dài. Chỉ những người bị thiếu Vitamin B12 mới cần bổ sung để tóc tăng trưởng đúng cách.

10. Chống rụng tóc

Những người thiếu Vitamin B12 thường bị rụng tóc sớm hoặc tóc tăng trưởng chậm. Nguyên nhân là do cơ thể không thể tự sản xuất được Vitamin B12 và cần được bổ sung qua đường ăn uống.

11. Màu sắc của tóc

Melanin là một dạng của các axit amin gọi là tyrosine, giúp hỗ trợ chức năng não khỏe mạnh và chịu trách nhiệm cho sắc tố và màu sắc của tóc và da. Vitamin B12 giúp khuyến khích tái tạo sắc tố của tóc và duy trì màu sắc ban đầu của tóc.

12. Tốt cho móng

Thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn đến bề mặt móng tay sần sùi, dễ gãy, nhạt màu.

13. Bảo trì tế bào

Vitamin B12 giúp duy trì các loại tế bào khác nhau trong cơ thể người. Sự hình thành, sửa chữa và bảo dưỡng các tế bào hồng cầu phụ thuộc phần lớn vào Vitamin B12. Các tế bào thần kinh cũng được chăm sóc bởi Vitamin B12. Nó cũng giúp duy trì một hệ thống thần kinh mạnh.

14. Sự hình thành ADN

Vitamin B 12 rất quan trọng cho việc hình thành các tế bào DNA trong cơ thể. Thiếu Vitamin B 12 dẫn đến hình thành tế bào bất thường, thiếu máu…

15. Giải toả mệt mỏi

Vitamin B 12 giúp giảm tình trạng yếu cơ và mệt mỏi, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

16. Kiểm soát Cholesterol

Chế độ ăn giàu các sản phẩm thực phẩm có chứa Vitamin B12 rất hữu ích trong việc giảm mức cholesterol trong cơ thể. Nó cũng giúp kiểm soát mức triglycerides để chăm sóc hoạt động của trái tim.

17. Rối loạn tế bào

Vitamin B12 được xem là thành phần quan trọng để điều trị một số vấn đề về thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm, bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương nội mô.

18. Bệnh Alzheimer

Vitamin B 12 rất hiệu quả trong điều trị bệnh Alzheimer. Nhiều nghiên cứu thấy rằng những người thiếu Vitamin B12 thường bị bệnh này.

19. Ngăn ngừa ung thư

Hầu hết phụ nữ bị ung thư vú đều thiếu Vitamin B12. Do đó một chế độ ăn uống giàu vitamin B12 rất quan trọng để ngăn ngừa ung thư vú.

Vitamin B 12 hỗ trợ phản ứng methyl hoá, là một quá trình phức tạp giúp bảo vệ DNA của chúng ta khỏi bị hư hại. Phản ứng methyl hóa kém làm tăng nguy cơ tổn thương DNA của tế bào, tăng nguy cơ ung thư. Uống 7 microgram vitamin B12 hàng ngày sẽ giúp giảm tổn thương DNA và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư khác nhau.

20. Ảnh hưởng đến sinh sản nam

Vitamin B12 cũng có thể có lợi cho nam giới do ảnh hưởng của cobalamin đối với khả năng sinh sản. Mức thấp của Vitamin B12 tương quan với azoospermia; một tình trạng đặc trưng bởi sự thiếu tinh trùng trong tinh dịch. Dùng bổ sung vitamin B12 có thể giúp điều trị vô sinh để tăng sản xuất tinh trùng.

21. Ảnh hưởng đến bệnh Prions

Cobalamin cũng giúp bảo vệ chống lại bệnh prion. Prion là các protein không lành mạnh. Khi tiếp xúc với mô, chúng sẽ ảnh hưởng xấu tới protein và khiến chúng trở nên vô ích. Prion cũng có thể phá hủy mô của hệ thần kinh. Nó cũng có thể gây ra bệnh Creutzfeldt-Jakob, một dạng bệnh bò điên ở người và các tình trạng thần kinh khác.

22. Phòng bệnh tim mạch

Vitamin B 12 giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Hàm lượng homocysteine ​​tăng cao- một amino acid, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mức homocysteine ​​trong máu được điều chỉnh bởi Vitamin B12 và Folate.

23. Não

Nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin B12 bảo vệ chúng ta chống lại tổn thương não do lão hóa và tuổi tác.

24. Tổng hợp Protein

Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc biến đổi các chất và axit amin khác nhau trong cơ thể bạn thành các protein mới. Nó hoạt động như một yếu tố không thể tách rời trong quá trình trao đổi chất và đảm bảo rằng cơ thể chúng ta nhận được năng lượng cần thiết.

25. Cải thiện Tâm trạng

Vitamin B 12 cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách duy trì chức năng tâm thần và cân bằng tâm trạng. Thiếu Vitamin B12 dẫn đến sự thay đổi tâm trạng và sự mất cân bằng tâm thần. Vitamin B 12 cũng thể hiện khả năng tăng cường giấc ngủ, cho phép ngủ ngon và thư giãn. Nó giúp cơ thể giải phóng melatonin nhanh hơn giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hy vọng bạn thích bài viết của chúng tôi về tác dụng của Vitamin B12. Chúng ta cần phải duy trì lượng thích hợp để vận hành hệ thống cơ thể trơn tru. Chúc cho bạn luôn khỏe mạnh!

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm