7 Động Tác Squat Đơn Giản Giúp Bụng Thon Mông Nở Cho Mọi Cô Gái

Ngày 14/10 năm 2017 | Dáng đẹp | Tag:

Được mệnh danh là “nữ hoàng các bài tập” – động tác squat đem lại cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng quyến rũ, bụng thon mông nở. Bạn muốn có một vòng eo thon nhỏ và bờ mông căng tròn quyến rũ như cô ấy? Đầu tiên, hãy xem một video vui nhộn với các biến thể từ động tác squat có thể sẽ tạo hứng khởi cho bạn bắt đầu luyện tập nhé. Clip được...

Được mệnh danh là “nữ hoàng các bài tập” – động tác squat đem lại cho người tập nhiều lợi ích tuyệt vời cho vóc dáng quyến rũ, bụng thon mông nở.

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

7 Động Tác Squat Đơn Giản Giúp Bụng Thon Mông Nở, ảnh 1Bạn muốn có một vòng eo thon nhỏ và bờ mông căng tròn quyến rũ như cô ấy?

Đầu tiên, hãy xem một video vui nhộn với các biến thể từ động tác squat có thể sẽ tạo hứng khởi cho bạn bắt đầu luyện tập nhé. Clip được thực hiện bởi Selena Watkins và Women’s Health

1. Động tác Squat cơ bản

Squat cơ bản là một bài tập thân thiện mà bất ai cũng có thể thực hiện. Trọng lượng cơ thể luôn luôn là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và thách thức cơ bắp của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập tay không. Nếu dần quen hoặc đã tập thuần thục, hãy thêm tạ để động tác squat được hiệu quả hơn. Bài tập này đem lại cho bạn đôi chân khỏe mạnh và vòng mông săn chắc, nở nang. Nó cũng tốt cho lưng của bạn và có tác dụng làm săn chắc cơ bụng. Ngoài ra, khi bạn luyện tập thường xuyên, nó giúp tăng cường sức khỏe cho đầu gối và mắt cá của bạn. Cách tập như sau:

    Đứng cao trong tư thế sẵn sàng, hai tay chắp trước ngực

    Chân dang rộng hơn hông, gập đầu gối và hạ thân trên xuống như chuẩn bị ngồi ghế

    Hạ thân người cho đến khi cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, đùi song song với sàn

    Đứng lên và lặp lại động tác. Nhớ là đặt trọng tâm thân người lên phần gót chân.

2. Squat 1 chân – Single Leg Squat

Squat 1 chân, tức là bạn chỉ giữ thăng bằng trên 1 chân và 1 chân đưa ra trước, không hề chạm đất. Động tác squat này giúp nâng cao sức mạnh của chân và đầu gối, làm eo và mông săn chắc cũng như giúp cân bằng cơ thể.

    Bắt đầu ở vị trí đứng thẳng, thân người vuông góc với mặt sàn

    Đưa chân trái ra vừa phải, chân phải làm trụ sao cho khi bạn ngồi xuống chân trái không chạm đất (hoặc bạn cũng có thể đưa chân trái ra sau tùy theo ý thích và khả năng)

    Hai tay đưa ra trước song song với mặt đất

    Bắt đầu co đầu gối phải và hạ thân trên xuống

    Thực hiện 10 lần cho mỗi chân

3. Squat nhún – squat Pulses

Squat Pulses được biến thể từ squat cơ bản mà ở đó, thay vì hạ thân trên xuống cho đùi vuông góc với sàn rồi đứng lên thì tiếp tục di chuyển mông lên xuống vài xen ti mét.

4. Squat nhảy – Jum squat

Đây là động tác squat được áp dụng nhiều trong các bài tập giảm cân, giúp vùng mông đùi săn chắc chanh chóng. Thực hiện như sau:

    Đứng thẳng trên sàn, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực

    Hít vào và thực hiện động tác squat cơ bản cho đến khi đùi song song với sàn

    Nhấn gót chân, căng cơ đùi và bật nhảy lên càng cao càng tốt

    Khi thân người hạ xuống, mũi chân chạm đất thì tiếp tục thực hiện squat cơ bản và bật nhảy lên

    Thực hiện liên tục 10 – 15 lần rồi chuyển sang động tác khác

Squat nhảy - Jum squat

5. Squat đá bên

    Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực

    Hạ người xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, cho đùi song song với mặt sàn

    Đứng lên kết hợp đá chân sang bên

    Thực hiện mỗi chân 20 – 25 lần

Squat đá bên

6. Sumo squat

Hãy thử một biến thể của squat bằng cách kết hợp với tư thế đứng tấn sumo. Khi tập quen bạn có thể dùng thêm tạ để nâng cao hiệu quả.

    Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai 1,5 lần, hai mũi chân hướng ra ngoài 30 độ

    Hai tay đưa ra trước song song với mặt sàn, nếu cần tạ thì tay để song song với thân người và giữa hai chân

    Hạ thân người, đẩy hông ra sau, lưng thẳng, mặt hơi ngẩng cho đến khi đùi song song với mặt sàn thì đưa thân người về vị trí đứng và thực hiện tiếp tục 20 lần

Sumo squat

7.  Eagle Squat 

Bất cứ ai nghĩ rằng squats là nhàm chán sẽ yêu thích thách thức này.

    Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và đưa tay ra trước

    Nâng chân phải lên chân trái và quấn chân phải quanh lưng cẳng trái.

    Bây giờ đưa khuỷu tay phải của bạn bên dưới khuỷu tay trái của bạn, uốn tay phải quanh cánh tay trái của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn chạm được với nhau.

    Một khi bạn đạt được sự thăng bằng, hãy ngồi xuống thấp nhất có thể

    Trở lại ngay

Eagle Squat 

Những lợi ích của tập squat

Làm săn chắc và xây dựng khối cơ, cải thiện sức mạnh toàn cơ thể

Làm chắc chắn thêm cho hệ xương khớp, ngăn ngừa chấn thương và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp khi lớn tuổi

Giúp cơ thể bạn linh hoạt và cân bằng

Cải thiện tư thế của cơ thể, cho bạn 1 dáng đi, đứng tự tin và quyến rũ

Tăng cường sản sinh các hormone tốt giúp loại bỏ carlo dư thừa cho bạn vóc dáng cân đối, chống béo phì, chống trầm cảm và ngăn chặn lão hóa

Tăng cường khả năng sinh lý

Với nhiều những lợi ích tuyệt vời như trên thì các động tác squat xứng đáng nằm trong danh sách những bài tập thể dục hằng ngày của bạn phải không nào. Dibaketab chúc bạn có một thân hình cân đối, như ý và thật quyến rũ nhé.

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm