Ăn Táo giảm cân như thế nào, có hiệu quả không?

Ngày 16/10 năm 2018 | Giảm cân | Tag:

Ăn nhiều trái cây và rau xanh có thể giúp bạn giảm cân. Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Đặc biệt ăn táo giảm cân là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều người thực hiện và đạt được hiệu quả. Tại sao ăn táo giảm cân? 1. Nguồn năng lượng thấp Các loại thực phẩm có năng lượng thấp thường có hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp bạn...

Ăn nhiều trái cây và rau xanh có thể giúp bạn giảm cân. Điều này đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Đặc biệt ăn táo giảm cân là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều người thực hiện và đạt được hiệu quả.

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Ăn Táo Giảm Cân - Lợi Ích Sức Khỏe Và Thực Đơn Cho 5 Ngày, ảnh 1

Tại sao ăn táo giảm cân?

1. Nguồn năng lượng thấp

Các loại thực phẩm có năng lượng thấp thường có hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp bạn lấp đầy dạ dày mà không ăn nhiều calo. Táo chứa khoảng 1/2 calo mỗi gram – là một loại thực phẩm có mật độ năng lượng rất thấp. Ở phương tây, người ta tường dùng táo làm món ăn nhẹ như nhúng vào sữa chua ít hoặc ăn kèm bơ đậu phộng; nướng một quả táo ăn với một ít quế, yến mạch và óc chó…

2. Táo giàu chất xơ

Táo cũng có nhiều chất xơ, mỗi quả táo cỡ vừa còn nguyên vỏ có chứa 4,4 gr chất xơ – hay 18% giá trị hàng ngày. Hãy ăn cả vỏ, vì đây là nơi mà chất xơ được tập trung nhiều nhất. Những người ăn nhiều chất xơ có cân nặng thấp hơn và có vòng eo nhỏ hơn những người ăn ít chất xơ (nghiên cứu được công bố trong “Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ” tháng 12 năm 2009)

3. Ăn táo giảm cân

Ăn mỗi ngày 3 quả táo có thể giúp bạn giảm cân, theo một nghiên cứu đăng trong tạp chí “Nutrition” – Hoa Kỳ vào tháng 3 năm 2003. Những người tham gia nghiên cứu đã giảm khoảng 2,7 pound (khoảng 1,5kg) trong 12 tuần. Những người khác cũng ăn chất xơ từ bánh quy yến mạch với khối lượng tương tự nhưng không hề giảm được cân nặng.

4. Ăn táo và giảm lượng Calorie nạp vào

Khi bạn thực hiện chế độ ăn táo giảm cân, bạn cần cắt đi một khối lượng thức ăn trong ngày thì mới đạt được hiệu quả. Mỗi quả táo cỡ vừa chứa khoảng 95 calo, vậy 3 quả táo mỗi ngày sẽ cung cấp 285 calo cho bạn. Khi bạn ăn táo, cơ thể bạn sẽ cảm thấy no trong khi lượng calo nạp vào thấp. Trên thực tế, một quả táo cỡ vừa có khoảng 85% nước. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn Táo Giảm Cân - Lợi Ích Sức Khỏe Và Thực Đơn Cho 5 Ngày, ảnh 2

Những lợi ích sức khỏe khác của Táo

1. Nguồn dinh dưỡng cao

Táo chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất. Chúng nổi tiếng với hàm lượng vitamin C và kali. Các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong táo bao gồm vitamin K, vitamin B6, mangan và đồng. Ngoài ra, vỏ táo đặc biệt giàu các hợp chất thực vật có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật và cung cấp nhiều lợi ích về sức khoẻ khác.

2. Chỉ số glycemic thấp

Khi ta ăn nhiều đường và tinh bột, lượng đường trong máu thường sẽ tăng lên. Những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp có thể hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và quản lý trọng lượng cơ thể. Có bằng chứng cho thấy rằng chế độ ăn kiêng glycemic thấp có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư khác.

3. Sức khỏe tim mạch

Sự kết hợp các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hoá và chất xơ trong táo có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim. Táo đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và mức độ viêm trong cơ thể, cả hai yếu tố then chốt trong phòng ngừa bệnh tim. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá, như táo, có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

4. Chống ung thư

Hoạt động chống oxy hoá của táo có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư nhất định. Một số nghiên cứu ở nam giới và phụ nữ đã tìm ra mối liên hệ giữa ăn táo và phòng chống ung thư phổi. Hơn nữa, tiêu thụ ít nhất một quả táo mỗi ngày đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng, cổ họng, vú, buồng trứng và ung thư ruột kết.

5. Tăng cường chức năng não

Theo các nghiên cứu trên động vật, tiêu thụ táo có thể giúp ngăn ngừa suy nhược tinh thần và bệnh Alzheimer. Trong một nghiên cứu trên chuột, nước táo làm suy giảm tinh thần bằng cách giảm số lượng các oxy hoạt tính có hại trong mô não. Nước ép táo cũng được chứng minh có thể bảo vệ các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho chức năng não tối ưu và phòng bệnh Alzheimer.

Ăn Táo Giảm Cân - Lợi Ích Sức Khỏe Và Thực Đơn Cho 5 Ngày, ảnh 3

Thực đơn ăn táo giảm cân trong 5 ngày

Chế độ ăn kiêng 5 ngày yêu cầu người ăn kiêng chỉ ăn táo và chất lỏng trong ngày đầu. Trong 4 ngày còn lại, người ăn kiêng sẽ được ăn táo cùng với các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhưng không được vượt quá 1200 calo / ngày.

Ngày thứ nhất

Bữa ăn sáng
2 quả táoBữa trưa
1 trái táoBữa tối
3 quả táo

Ngày thứ hai

Bữa ăn sáng
1 quả táo và một ly sữa tách kem hoặc sữa đậu nành (nếu nhạy gluten)Bữa trưa
Một trái táo và rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ cải đường là lý tưởng. Thực hiện một dĩa salad trộn với lá bạc hà, dầu ô liu, muối, và tiêu.Bữa tối
2 quả táo

Ngày thứ 3

Bữa ăn sáng
1 quả táo + 1 bánh mì + trứngBữa trưa
1 trái táo + salad với dưa leo, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và tiêu.Bữa ăn tối buổi tối
1 cốc sữa chua ít béoBữa tối
Tùy chọn:1 quả táo + thịt xông khói, cà rốt, và rau cải bông cải xanh1 quả táo + canh đậu lăng

Ngày thứ 4

Bữa ăn sáng
1 quả táo + rau dền luộcBữa trưa
Tùy chọn:1 trái táo + salad1 trái táo + canh rauBữa xế
1 miếng dưa hấu nhỏ hoặc 1 quả camTrước bữa tối
1 chén trà xanhBữa tối
Tùy chọn:1 quả táo + rau diếp xắt lát1 quả táo + củ cải đường và nước ép trái cây

Ngày thứ 5

Bữa ăn sáng
Tùy chọn:1 quả táo + 1 trứng luộc1 trái táo + 1 ly nước trái cây không đườngBữa trưa
Tùy chọn:1 trái táo + salad1 trái táo + súp rauBữa xế
2 quả hạnh hoặc 1 quả đàoTrước bữa tối
1 chén trà xanh + 1 bánh quy nhỏBữa tốiTùy chọn:1 trái táo + cá nướng và măng tây1 quả táo + súp rau củ

Ăn Táo Giảm Cân - Lợi Ích Sức Khỏe Và Thực Đơn Cho 5 Ngày

Trên đây là những lợi ích cũng như thực đơn cụ thể khi ăn táo giảm cân. Tùy theo cơ địa bạn có thể giảm ít nhất 2 hoặc 3 ký hoặc hơn. Chúc bạn thành công và có vóc dáng như ý.

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm