Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ/ nam 2018

Bảng chiều cao cân nặng của người lớn cho nữ/ nam trưởng thành& công thức tính chỉ số BMI, tỷ lệ 3 vòng cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng, thể dục thể thao hợp lý để có thân hình đẹp, cân đối. Tỷ lệ 3 vòng bao nhiêu là chuẩn? Về nhân trắc học, người nào có số đo vòng một bằng số đo vòng ba và tỷ số vòng eo trên vòng mông (đo được tại vị trí lớn nhất) = 0,69...

Bảng chiều cao cân nặng của người lớn cho nữ/ nam trưởng thành& công thức tính chỉ số BMI, tỷ lệ 3 vòng cân đối giúp bạn có chế độ dinh dưỡng, thể dục thể thao hợp lý để có thân hình đẹp, cân đối.

Tỷ lệ 3 vòng bao nhiêu là chuẩn?

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Về nhân trắc học, người nào có số đo vòng một bằng số đo vòng ba và tỷ số vòng eo trên vòng mông (đo được tại vị trí lớn nhất) = 0,69 được coi là có tỷ lệ chuẩn. Tuy nhiên, đây chỉ là số đo chuẩn cho ba vòng. Phụ nữ Việt Nam rất ít người có số đo thỏa mãn tỷ lệ này. Họ có thể đáp ứng được tiêu chí số đo vòng một bằng số đo vòng ba. Đa số phụ nữ Việt Nam có số đo vòng ngực nhỏ hơn số đo vòng mông.

Bảng cân nặng tương ứng với chiều cao của NỮ

bang-can-nang-ung-voi-chieu-cao-cua-nu

Bảng cân nặng tương ứng với chiều cao của NAM

bang-can-nang-ung-voi-chieu-cao-cua-nam

Công thức tính chỉ số BMI

BMI (Body Mass Index) chính là chỉ số cơ thể được các bác sĩ và các chuyên gia sức khỏe sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay quá gầy hay không. Thông thường, người ta dùng để tính toán mức độ béo phì .

chuan-chieu-cao-can-nang

Nhược điểm duy nhất của chỉ số BMI là nó không thể tính được lượng chất béo trong cơ thể – yếu tố tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến sức khỏe tương lai.

Người lớn và BMI

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).

  • Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg;
  • Chiều cao x chiều cao: tính bằng m;

Bạn có thể tự đánh giá được chỉ số BMI của bản thân qua bảng thống kê dưới đây:

  • Dưới chuẩn: BMI ít hơn 18.5
  • Chuẩn: BMI từ 18,5 – 25
  • Thừa cân: BMI từ 25-30
  • Béo – nên giảm cân: BMI 30 – 40
  • Rất béo – cần giảm cân ngay: BMI trên 40

Làm sao để có thân hình cân đối?

1/ Tập thể dục thể thao

Thực ra, vóc dáng con người ta được quyết đinh bởi yếu tố chính là gen. Các yếu tố dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, tập luyện chỉ đóng vai trò ảnh hưởng. Thế nhưng, có những người thông qua dinh dưỡng, tập luyện đã làm thay đổi đáng kể tầm vóc cũng như dáng vóc của mình. Tôi có một người thân sống ở gần biển. Hầu như ngày nào, cô cũng bơi một tiếng vào buổi sáng. Vậy là từ một thiếu nữ gầy gò, khô đét cách đây 1 năm, giờ cô có một thân hình mà nhiều cô  gái phải mơ ước; ngực nở, eo thon, mông nở…

chieu cao can nang 0

Đặc biệt, môn thể thao bơi lội đã đem lại cho cô một đường lượn đẹp mê hồn ở phần eo và hông. Bạn nào muốn có vòng eo và vòng mông đẹp thì tốt nhất nên đi bơi, bạn sẽ đạt được chuyện đó. Tôi cũng biết một chị, khi học cấp II là một trong những nhân vật còi của lớp, nhưng nhờ tập luyện, cụ thể là chạy bộ, mà lên cấp III, chị đã vươn lên top chân dài. Khi hỏi thì được biết, mỗi ngày chị chạy 5km. Nếu biết tác động vào những thời điểm đúng lúc như thời gian tiền dậy thì và dậy thì, con người ta có thể thay đổi được tầm vóc của mình.

2/ Tập thể dục với máy

Tập thể dục với máy có thể cải thiện đáng kể những gì mà bạn mong muốn đối với cơ thể của mình. Ví dụ, vòng 2 của bạn quá to sau khi sinh con và bạn muốn thu gọn lại 7 – 10 cm, chỉ cần tập với máy đều đặn một thời gian các bài tập dành cho cơ bụng là bạn có thể đạt được mục tiêu. Tất nhiên, khi đã tập là phải tập đều, không được ngắt quãng. Ngoài ra, khi đạt được mục tiêu rồi, vẫn phải tiếp tục tập luyện để duy trì thành quả, nếu không mỡ thừa sẽ ùn ùn quay trở lại.

3/ Chú ý chế độ dinh dưỡng

Nhiều bạn gái băn khoăn là vòng eo hay vòng mông có thể cải thiện được chứ vòng ngực thì làm thế nào. Đúng là cải thiện vòng ngực tương đối khó, nhưng một số chuyên gia dinh dưỡng đã gợi ý rằng nếu vòng một nhỏ, cô gắng ăn nhiều thực phẩm estrogen thực vật vì đây là hormone giúp tuyến vú phát triển.

Với bảng câng nặng tương ứng với chiều cao& công thức tính, ý nghĩa của chỉ số BMI mà baomuctim.com vừa giới thiệu, hy vọng bạn đã có được thời khóa biểu luyện tập, chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thân hình đẹp, cân đối rồi nhé. Chúc bạn thành công!

từ khóa

  • bảng chiều cao cân nặng chuẩn của người lớn
  • bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ
  • bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi
  • bảng chiều cao cân nặng nữ
Có thể bạn quan tâm