Clean- Eating giảm cân như thế nào, có hiệu quả không?

Chế độ “ăn sạch” Clean- Eating hay còn gọi là Eat Clean nổi lên như một hiện tượng giúp giảm cân nhanh chóng. Đây được coi là phương pháp ăn uống khoa học thích hợp cho những cô nàng muốn cải thiện vóc dáng mà không khiến bạn mệt mỏi hay đói bụng. Clean- Eating Để Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn- Bạn Đã Biết Chưa? Clean-Eating Là Gì? Clean- Eating đơn giản được hiểu là ăn thức ăn dưới...

Chế độ “ăn sạch” Clean- Eating hay còn gọi là Eat Clean nổi lên như một hiện tượng giúp giảm cân nhanh chóng. Đây được coi là phương pháp ăn uống khoa học thích hợp cho những cô nàng muốn cải thiện vóc dáng mà không khiến bạn mệt mỏi hay đói bụng.

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Clean- Eating Để Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn- Bạn Đã Biết Chưa?Clean- Eating Để Sở Hữu Vóc Dáng Thon Gọn- Bạn Đã Biết Chưa?

Clean-Eating Là Gì?

Clean- Eating đơn giản được hiểu là ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy của nó. Phương pháp này khuyến khích bạn ăn uống lành mạnh với cách nấu nướng đơn giản như hấp, luộc hay sử dụng thực phẩm tươi sống. Các nhóm thức ăn như tinh bột, đạm, chất béo… vẫn sẽ được ăn đủ như bình thường mà không quá khắc nghiệt như các chế độ ăn kiêng khác.

Loại bỏ gia vị khỏi chế độ ăn Clean-EatingCác loại gia vị và phụ gia phải loại bỏ hoàn toàn vì có chứa lượng hóa chất rất lớn gây ảnh hưởng tới sức khỏe

Trong các món ăn chiên xào đầy dầu mỡ chứa nhiều cholesterol gây béo phì, tích mỡ, ảnh hưởng tới da và gan. Vì thế “ ăn sạch” một cách hiệu quả bạn cần loại bỏ loại chất béo gây hại này ra khỏi bữa ăn của mình. Tuy nhiên không phải cắt hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn mà thay vào đó bạn có thể sử dụng dầu oliu, dầu dừa,… là những chất béo có lợi cho cơ thể.

Clean- Eating ăn sạch cho cơ thể khỏe mạnhClean- Eating ăn sạch cho cơ thể khỏe mạnh

Để Clean-Eating đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên ăn theo chu kì 6-1. Tức là 6 ngày ăn sạch sẽ có 1 ngày để bạn thoải mái ăn những món mà bạn yêu thích vừa không bị ngán mà tinh thần cũng thoải mái hơn cho những ngày tiếp theo.

Tập luyện kết hợp Clean- Eating Giảm Cân Không Còn Khó Khăn

Tập luyện cũng chính là chìa khóa cho cơ thể săn chắc, thon gọn. Khi kết hợp chế độ luyện tập bên cạnh việc ăn sạch lượng mỡ thừa của cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn. Đặc biệt là các bài tập cardio.

Cardio và Clean-Eating sự kết hợp hoàn hảo cho nàng muốn cải thiện vóc dángCardio và Clean-Eating sự kết hợp hoàn hảo cho nàng muốn cải thiện vóc dáng

Chạy bộ hoặc đạp xe được các chuyên gia khuyến khích tập luyện cardio. Nhờ khả năng làm tăng nhịp tim tới mức giảm mỡ nên việc giảm cân diễn ra cũng thuận lợi hơn. Bên cạnh đó để có một thân hình săn chắc bạn cần kết hợp thêm với gym để các múi cơ hấp dẫn xuất hiện cho một vóc dáng hoàn hảo.

Khi đã hiểu được phương pháp “ăn sạch” Clean- Eating bạn cũng hiểu được cơ thể hoàn toàn được hấp thụ tinh bột, protein chứ không khắt khe như các chế độ ăn kiêng khác. Vì thế bạn hoàn toàn đủ năng lượng để có thể tập luyện các bài tập cardio hay gym để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng của bản thân.

Ăn Sạch Với Thực Đơn Chuẩn Clean-Eating Trong 3 Ngày

Áp dụng nguyên tắc ăn sạch từ Clean- Eating, dưới đây là một vài thực đơn cho cả tuần hiệu quả.

Thực Đơn ăn sạch theo phương pháp Clean-EatingThực Đơn ăn sạch theo phương pháp Clean-Eating

–         Ngày 1:

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

Trưa: Cơm gạo lức, ức gà luộc, rau củ.

Ăn nhẹ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)

Tối: Hải sản hấp/luộc, thật nhiều rau xanh.

–         Ngày 2:

Sáng: 2 quả trứng ốp la, salad trộn.

Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.

Trưa: Cơm gạo lức, ức gà nướng, rau luộc.

Ăn nhẹ: Các loại hạt/đậu.

Tối: Ức gà nướng, salad trộn.

–         Ngày 3:

Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, hoa quả tươi, sữa chua.

Ăn nhẹ: Trứng luộc.

Trưa: Nui trộn hải sản, salad

Ăn nhẹ: Trái cây.

Tối: Cơm gạo lức, cá, nhiều rau củ, 1 quả cam

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm