Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 2-3kg trông thấy

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn kiêng khoa học quyết định tới 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày để bạn có được cân nặng lý tưởng mà không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Lên thực đơn ăn kiêng để có vóc dáng hoàn hảo Những sai lầm trong chế độ ăn kiêng Nhiều người thường cho rằng ăn càng ít giảm cân...

Bên cạnh việc tập luyện thì chế độ ăn kiêng khoa học quyết định tới 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân trong 3 ngày để bạn có được cân nặng lý tưởng mà không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe.

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Lên thực đơn ăn kiêng để có vóc dáng hoàn hảoLên thực đơn ăn kiêng để có vóc dáng hoàn hảo

Những sai lầm trong chế độ ăn kiêng

Nhiều người thường cho rằng ăn càng ít giảm cân càng nhanh. Có những người bỏ bữa sáng, cũng có người bỏ bữa tối họ cho rằng bớt được bữa nào hay bữa đấy. Thậm chí họ còn nhịn ăn và chỉ uống nước để giảm cân. Phương pháp giảm cân như vậy sẽ khiến bạn bị kiệt sức, cơ thể thiếu chất rất dễ dẫn đến suy nhược.

Ăn kiêng quyết định tới 70% sự thành công để giảm cân nhưng điều đó không có nghĩa là ăn kiêng mà không cần tập luyện. Một chế độ ăn kiêng khoa học cần kết hợp với việc tập luyện để cải thiện được vóc dáng hiệu quả.

Những sai lầm khi ăn kiêng mà bạn cần tránhNhững sai lầm khi ăn kiêng mà bạn cần tránh

Ăn kiêng bằng cách ăn một bữa thật no để mất đi cảm giác thèm ăn qua những bữa sau. Tuy nhiên đây là phương pháp phản khoa học vì nó làm rối loạn nhịp sinh học trong cơ thể bạn. Ở thời điểm bạn ăn quá nhiều sẽ khiến bộ máy tiêu hóa làm việc quá sức dễ dẫn tới bị rối loạn tiêu hóa.

Hạn chế những loại thực phẩm này để giảm cân được hiệu quả

Để có một chế độ ăn uống hiệu quả bạn cần phải hiểu rõ các loại thực phẩm cần hạn chế. Những thực phẩm này sẽ khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn bị đổ vỡ. Để có được thực đơn ăn kiêng hoàn hảo bạn cần tránh những loại thực phẩm sau:

Tinh bột: Tinh bột làm sản sinh ra hormone insulin lấy đi chất dinh dưỡng trong máu làm tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra chúng còn lưu trữ chất béo trong cơ thể là nguyên nhân gây tăng cân. Để giảm cân hiệu quả chúng ta phải tránh xa lượng tinh bột ra khỏi cơ thể.

Các món ăn chứa tinh bột dẫn đến tăng cân không kiểm soátCác món ăn chứa tinh bột dẫn đến tăng cân không kiểm soát

Các món ăn tráng miệng: Những món ăn hấp dẫn như kem, bánh kem,… Đây là những món ăn có chứa rất nhiều đường và chất béo gây tăng cân không kiểm soát. Để ăn kiêng hiệu quả hãy loại bỏ những món này ra khỏi thực đơn giảm cân của mình nhé.

Hoa quả sấy: đây gần như là những món ăn rất được các chị em ưa chuộng. Không thể chối bỏ được lượng vitamin có ích cho cơ thể từ món ăn vặt này. Tuy nhiên chúng cũng cung cấp một lượng đường cao tạo cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn uống mất kiểm soát.

Các món tráng miệng chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cânCác món tráng miệng chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân

Một số loại trái cây như: nho, bơ, sầu riêng… Trong bơ có chứa lượng protein tương đương với thịt lợn. Vì thế bạn cần phải chọn lọc những loại trái cây cho bữa ăn của mình. Không phải loại trái cây nào cũng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Các món chiên xào: Không chỉ những người giảm cân mà với mọi người nói chung để đảm bảo sức khỏe của mình cũng cần phải hạn chế. Chúng không chỉ gây béo phì, thừa cân mà còn ảnh hưởng tới các vấn đề về sức khỏe.

Lên thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Khi đã biết được những thực phẩm cần tránh bạn có thể tự lên thực đơn một cách khoa học cho bản thân. Để giảm cân hiệu quả hãy lên lịch ăn uống thật lành mạnh và điều độ. Chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để tránh cảm giác bị đói và dẫn đến thèm ăn.

Lên thực đơn giảm cân hiệu quảLên thực đơn giảm cân hiệu quả

Dưới đây là thực đơn giảm cân tham khảo để bạn có thể áp dụng trong cả tuần. Bạn cũng có thể tự lập thực đơn khoa học cho bản thân.

Ngày thứ 1:

Sáng:

1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein có trong trà và café hạn chế sự thèm ăn.

1 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng. Nên nhớ chọn bơ đậu phộng ít đường hoặc không đường.

Tráng miện với loại trái cây giàu vitamin c để cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Trưa:

1 lát bánh mì nướng

1 lát cá ngừ: cá ngừ có chứa nhiều omega 3, ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

1 ly nước ép trái cây không đường.

Tối:

100g ức gà.

100g đậu cô ve

2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

1 viên kem vani: giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt.

Ngày thứ 2:

Sáng:

1 lát bánh mì đen.

1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

2 – 3 quả chuối.

Trưa:

1 miếng phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no.

5 – 7  miếng bánh mặn.

1 quả trứng luộc.

Tối:

2 – 3 cây xúc xích

50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

50g bông cải xanh: giảm lượng cholesterol có trong cơ thể.

2 – 3 quả chuối.

1 viên kem vani.

Ngày thứ 3:

Sáng:

1 lát bơ/ phô mai.

1 quả táo.

5 – 7 miếng bánh mặn.

Trưa:

1 lát bánh mì nướng.

1 quả trứng luộc.

Tối:

1 lát cá ngừ.

2 – 3 quả chuối.

1 viên kem vani.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm