Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả

Chiều cao là một lợi thế về ngoại hình, giúp mọi người dễ đạt được thành công trong cuộc sống hơn. Sở hữu một chiều cao lý tưởng cũng là ước mơ của biết bao người. Nhưng trải qua giai đoạn dậy thì,không phải ai cũng được may mắn đó. Chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào gen di truyền, bên cạnh đó bạn phải có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Dibaketab sẽ...

Chiều cao là một lợi thế về ngoại hình, giúp mọi người dễ đạt được thành công trong cuộc sống hơn. Sở hữu một chiều cao lý tưởng cũng là ước mơ của biết bao người. Nhưng trải qua giai đoạn dậy thì,không phải ai cũng được may mắn đó. Chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào gen di truyền, bên cạnh đó bạn phải có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Dibaketab sẽ mách bạn một số bí quyết giúp cải thiện chiều cao như ý nhé! 

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 1Chiều cao lý tưởng là điều mơ ước của nhiều người

1. Nguyên nhân khiến chiều cao không được như ý muốn

Có một số nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này như sau:

    Chế độ dinh dưỡng kém

Thiếu hụt dinh dưỡng, không bổ sung đủ protein, canxi và các dưỡng chất cần thiết sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, nhất là chiều cao. Sự thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm rối loạn đường ruột, khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, dẫn đến cơ thể kém phát triển, chiều cao bị hạn chế.

    Rối loạn xương

Sự rối loạn bất thường của sụn và xương có thể là nguyên nhân khiến chiều cao không phát triển. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này có thể là di truyền, hoặc kết quả của các phản ứng sinh hóa.

    Chậm phát triển từ trong bụng mẹ

Một số người có kích thước nhỏ bé từ khi mới sinh ra, nhất là ở trẻ sinh non.

    Dậy thì sớm

Quá trình dậy thì xuất hiện sớm cũng có thể gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của xương. Do dậy thì sớm nên quá trình này có thể kết thúc sớm và nhanhchóng hơn so với những người khác.

    Sự thiếu hụt hoocmon tuyến giáp

2. Những cách cải thiện chiều cao hiệu quả

–  Duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh

    “Hãy ăn sáng như một nhà vua”, bữa sáng rất quan trọng đối với mỗi người. Nó cung cấp năng lượng cần thiết để bạn bắt đầu một ngày mới, làm việc, vui chơi hay tập luyện thể thao hiệu quả.

    Do đó, thói quen bỏ bữa sáng hay ăn uống không lành mạnh, đầy đủ sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể và chiều cao.

    Mọt buổi sáng giàu dinh dưỡng, vitamin và canxi sẽ giúp ích cho sự tăng trưởng của xương, góp phần cải thiện chiều cao.  

– Nghỉ ngơi hợp lý

+ Ngủ đủ giấc giúp bạn cải thiện chiều cao

    Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, kích thích tuyến yên tiết ra, giúp phát triển chiều cao.

    Vì thế, bạn không nên thức khuya, đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8h một ngày. Bên cạnh đó dành từ 20 – 30 phút ngủ trưa mỗi ngày.

    Giấc ngủ ngon và sâu là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao, vì thế hãy tập thói quen ngủ sớm, dậy sớm nhé.

+ Tư thế ngủ đúng cách

    Đây là điều rất quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy tìm hiểu về các tư thế ngủ đúng cách và phù hợp.

    Không nên dùng gối quá cao, nó sẽ làm cổ dễ bị cong về phía trước. Dẫn đến chiều cao của bạn có khả năng bị ảnh hưởng, ngoài ra còn làm cổ dễ bị mỏi và gù lưng về sau.

    Bạn nên tập cho mình thói quen tốt đó là dùng gối mềm, thấp hoặc tốt nhất là không dùng gối. Điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài ra còn giúp tác động đến lưng và xương cột sống, hỗ trợ tốt cho việc tăng chiều cao.

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 2Giấc ngủ rất quan trọng

+  Tắm nắng để bổ sung vitamin D

    Thiếu vitamin D là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn sở hữu chiều cao kém hoàn hảo. Tắm nắng hàng ngày chính là cách giúp bổ sung vitamin D hiệu quả.

    Nên lưu ý, thời gian tắm nắng tốt nhất là sáng sớm, khoảng 6 – 7h30, còn buổi chiều là 4h30 – 5h30 thôi nhé. Những thời điểm khác, ánh nắng mặt trời sẽ gây hại đến da và sức khỏe của bạn đấy.

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 3Vitamin D

–  Chế độ dưỡng rất quan trọng đối với việc cải thiện chiều cao

+ Bổ sung canxi cho xương phát triển

    Canxi là yếu tốt quyết định trực tiếp đến sự phát triển và chắc khỏe của xương. Vì thế, chúng ta cần chú ý bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

    Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, tôm, cua, trứng, sữa….

+ Chất đạm, protein

    Chất đạm có vai trò quan trọng đối với những hoạt động sinh lý của cơ thể, giúp phát triển chiều cao.

    Chất đạm có nhiều trong những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, đậu phộng…

+ Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

    Hơn 70% cơ thể của chúng ta là nước, do đó tuy không cung cấp dinh dưỡng, nhưng nước là thứ không thể thiếu.

    Uống nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, thanh lọc độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nước giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp, cải thiện chiều cao.

    Khi cung cấp đủ lượng nước cần thiết, các đĩa đệm của cột sống sẽ căng ra, do đĩa đệm có đến 90% là nước. Sự tác động này giúp chiều cao của bạn được tăng lên và ngược lại.

    Vì thế, chúng ta cần uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày.

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 11Uống đủ nước

+ Chế độ dinh dưỡng đầy đủ

    Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 30% vấn đề quyết định chiều cao của cơ thể.

    Muốn cải thiện chiều cao, bạn nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng. Dùng nhiều thực phẩm chứa các khoáng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển của xương như: canxi, kẽm, magie, mangan, DHA, vitamin D…

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 4Chế độ dinh dưỡng

– Thường xuyên vận động

    Thói quen lười vận động sẽ khiến xương bị trì trệ và kém phát triển theo. Do đó, hãy tập thói quen vận động thường xuyên, đơn giản có thể chỉ là đi dạo, làm việc nhà…Tránh ngồi một chỗ quá lâu, hãy thư giãn, vươn vai, đi lại sau mỗi 45 – 60 phút nhé.

– Không sử dụng chất kích thích

    Theo các kết quả nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc hay tiếp xúc nhiều với khói thuốc thường có chiều cao thấp hơn những người còn lại.

    Việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, bia rượu…có ảnh hưởng xấu đế sự phát triển của xương. Các chất kích thích này sẽ làm giảm mật độ và tàn phá các tế bào xương, khiến xương kém phát triển và giòn, dễ gãy.

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 6Bia, rượu

– Giữ tinh thần thoải mái

    Tinh thần thoải mái giúp cơ thể khỏe mạnh, là yếu tố quan trọng đối với sự phát triển của xương. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, việc ăn uống và các hoạt động khác sẽ bị ảnh hưởng. Dẫn đến sự phát triển của xương và chiều cao cũng bị trì trệ theo.

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 7Giữ tinh thần luôn thoải mái

– Điều chỉnh tư thế chuẩn

    Bạn nên biết, tư thế có tác động rất lớn đến cột sống và vóc dáng cơ thể. Do đó, bạn nên tránh những tư thế không tốt như buông thõng vai, khom lưng, chống tay lên cằm, gục đầu, ngủ co người lại, ngồi cong lưng, nắm sấp…

– Chăm chỉ tập luyện thể thao

Tập luyện là yếu tố tiên quyết giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích sản sinh hoocmon tăng trưởng. Để giúp cải thiện chiều cao và sở hữu vóc dáng lý tưởng, bạn có thể tập luyện những môn như:

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 8Chăm chỉ tập luyện

+ Đạp xe đạp

    Đây là hoạt động rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của xương.

    Tăng cường sự lưu thông máu và tốt cho hệ tim mạch.

    Tốt cho sự phát triển của xương, giúp kéo dài các khớp và mô sụn của xương.

+ Bơi lội

    Bơi lội là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là tốt cho vóc dáng và chiều cao.

+ Các bài tập kéo giãn cơ

    Những bài tập này là cách an toàn và hữu hiệu giúp xương chắc khỏe và phát triển hơn.

+ Tập yoga

    Dành ít nhất 30 phút tập yoga mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc cải thiện chiều cao đấy nhé.

Những bí quyết giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả 9Yoga

Dibaketab chúc bạn thành công và sớm sở hữu được chiều cao như ý nhé! 

 

Top 10 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất

Có thể bạn quan tâm