Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách

Ngày 29/07 năm 2019 | Khoẻ đẹp | Tag:

Chắc hẳn ai cũng biết tầm quan trọng của việc bổ sung canxi đối với cơ thể. Canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao ở trẻ, tốt cho xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng bạn đã biết canxi nếu không bổ sung canxi đúng cách thì có thể gây hại cho sức khỏe ? Hãy cũng Dibaketab tìm hiểu về vấn đề này để có thể bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả cho bản thân...

Chắc hẳn ai cũng biết tầm quan trọng của việc bổ sung canxi đối với cơ thể. Canxi giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển chiều cao ở trẻ, tốt cho xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch. Nhưng bạn đã biết canxi nếu không bổ sung canxi đúng cách thì có thể gây hại cho sức khỏe ? Hãy cũng Dibaketab tìm hiểu về vấn đề này để có thể bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả cho bản thân cũng như gia đình nhé!

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách 1Bổ sung canxi đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Những vai trò cần thiết của việc sổ sung canxi

Tốt cho sức khỏe

Canxi chiếm từ 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể của con người, tồn tại nhiều nhất là trong xương, răng, móng…Khoảng 1% lượng canxi còn lại tồn tại trong máu và tế bào. Canxi không chỉ tốt cho xương mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh. Nếu sự cân bằng canxi trong cơ thể bị phá vỡ thì chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu và dễ mắc bệnh hơn.

Cần thiết cho xương

Xương được cấu tạo chủ yếu là từ canxi nên khi thiếu canxi sẽ dễ bị loãng xương. Xương đau nhức, khó phục hồi khi gặp các vấn đề về xương.

Trẻ em thiếu canxi sẽ dễ bị còi xương, chậm lớn, bị bệnh và dị tật về sau này.

Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách 2Canxi cực kỳ cần thiết cho xương

Duy trì hoạt động của cơ bắp

Các ion canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp. Thiếu canxi sẽ làm cơ bắp đàn hồi kém, ảnh hưởng không tốt đến sự co bóp của tim, hệ tiêu hóa, thể lực…

Hệ thống miễn dịch

Canxi giúp cân bằng khả năng miễn dịch cho cơ thể, kích hoạt khả năng tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh.

Hệ thần kinh

Khi cơ thể thiếu canxi, hoạt động truyền dẫn thần kinh sẽ bị ức chế. Công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh cũng bị suy giảm. Gây nên các triệu chứng như: khóc đêm ở trẻ nhỏ, hay cáu giận, mất ngủ, thiếu tập trung, suy nhược thần kinh, hay quên…

Hãy bổ sung canxi đúng cách, an toàn và hiệu quả

Vì sao phải bổ sung canxi đúng cách ?

Rất nhiều người vẫn cho rằng chỉ cần bổ sung canxi thật nhiều là tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bổ sung canxi nhiều mà không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng:

Dư thừa canxi, gây ức chế việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác như sắt và kẽm.

Làm tăng nguy cơ bị sỏi thận do làm việc quá tải và cơ thể không hấp thu hết canxi.

Gây xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm…gây ra các bệnh về tim mạch.

Ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa, mạch máu.

Bổ sung canxi đúng cách như thế nào?

Việc bổ sung canxi phải tùy thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi khác nhau. Bổ sung kèm một lượng vitamin D cần thiết, đặc biệt là D3 để cơ thể có thể hấp thu canxi một cách tốt nhất.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dạng canxi như thuốc viên, siro, cốm…với nhiều tên gọi như Canxi gluconat, Canxi carbonat, Canxi photphat…Những loại canxi này rất tiện lợi khi sử dụng vì đều có chứa vitamin D giúp hấp thu canxi tốt hơn.

Ngoài viamin D, MK7 ( vitamin K2 ) cũng là chất không thể thiếu khi muốn bổ sung canxi. MK7 sẽ giúp vận chuyển tối đa lượng canxi đến những nơi cần thiết như xương. Tăng cường bảo vệ tim mạch và hệ miễn dịch, chống táo bón và sỏi thận khi cơ thể bị dư thừa Canxi. Ngoài ra MK7 còn có tác dụng làm tăng sinh collagen trong xương, giúp xương linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Một số chất cần thiết khác giúp hỗ trợ quá trình bổ sung Canxi:

Vitamin K: Giúp tích tụ Canxi vào trong xương, có nhiều trong rau xanh.

Magie: Tỉ lệ Magie:Canxi giúp cơ thể hấp thụ Canxi thuận lợi nhất là 2:1. Magie có nhiều trong hạnh nhân, hạt dẻ, lạc, các loại hạt, cá ngừ…

Vitamin C: Giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn, có nhiều trong các loại trái cây họ cam, quýt.

Cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu bổ sung Canxi phụ thuộc vào từng độ tuổi và giới tính:

Trẻ em

Từ 1 – 3 tuổi: 700 mg

Từ 4 – 7 tuổi: 900 mg

Thiếu niên

Nữ: Từ 8 – 11 tuổi: 900 mg; Từ 12 – 15 tuổi: 1.000 mg; Từ 16 – 18 tuổi: 800 mg

Nam: Từ 8 – 11 tuổi: 800 g; Từ 12 – 15 tuổi: 1.200 mg; Từ 16 – 18 tuổi: 1.000 mg

Trưởng thành

Nam giới: Từ 19 – 64 tuổi: 800 mg; Trên 64 tuổi: 800 mg

Phụ nữ: Từ 19 – 54 tuổi: 800 mg; Trên 54 tuổi: 1.000 mg

Phụ nữ mang thai: 1.100 – 1.200 mg.

Những nguồn bổ sung canxi

Ngoài các dạng Canxi tổng hợp, nguồn bổ sung Canxi hiệu quả và tốt nhất là từ các loại thực phẩm thiên nhiên. Còn đối với trẻ em thì sữa mẹ là nguồn cung cấp Canxi cần thiết nhất.

Sữa và các chế phẩm từ sữa, trong đó sữa chua là tốt nhất. Trung bình trong 100 ml sữa chua chứa khoảng 110 mg canxi.

Các loại hải sản: tôm, cua, cá…

Các loại rau: bắp cải, rau diếp, cần tây…

Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa.

Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách 4Trẻ nhỏ hấp thu canxi chủ yếu từ sữa mẹ Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách 5Canxi có nhiều trong hải sản

Một điều bạn cũng nên biết là thông thường cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 20% lượng canxi từ thức ăn. Còn những phần còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Vì thế bạn cần nên biết cách bổ sung lượng canxi đủ cho cơ thể của mình.

Khi uống bổ sung Canxi thì nên lưu ý điều gì ?

Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách 7Viên Canxi

Khi lượng thực phẩm bạn sử dụng hàng ngày không đủ cung cấp lượng canxi cần thiết cho cơ thể thì uống bổ sung canxi là một sự lựa chọn phù hợp. Khi uống bổ sung canxi cần lưu ý những điều như:

Khi uống bổ sung canxi nên uống vào buổi sáng, không uống sau 14h chiều.

Tăng cường tắm nắng vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thu canxi.

Dùng sau bữa ăn khoảng 1 giờ, không uống khi đói.

Nếu đang dùng kháng sinh, bạn nên uống sau khoảng 2 tiếng.

Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.

Không uống cùng lúc với sắt và một số khoáng chất khác như kẽm, đồng…

Hạn chế sử dụng bia, rượu, thuốc lá vì có thể làm cơ thể khó hấp thu canxi.

Giảm ăn mặn vì sẽ làm bài tiết canxi qua nước tiểu.

Kết hợp vận động để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tầm Quan Trọng Của Việc Bổ Sung Canxi Đúng Cách 8Thuốc lá làm cơ thể khó hấp thụ Canxi

Việc bổ sung canxi ngoài đúng cách ra thì phải được thực hiện điều đặn mỗi ngày để bù lại lượng canxi đã mất đi. Dibaketab chúc bạn luôn vui khỏe!

từ khoá

  • canxi của nhật loại nào tốt
  • canxi nhật cho bé dưới 1 tuổi
  • nên cho trẻ sơ sinh uống canxi loại nào
  • trẻ sơ sinh 1 tháng tuổi uống canxi loại nào

    Bài viết cùng chủ đề

Có thể bạn quan tâm