Ăn khuya có tăng cân không, có mập không?

Tăng cân là một điều mà không hề ai muốn, nhưng để bụng đói để đi ngủ thì không hề dễ chịu chút nào. Vậy, ăn khuya có tăng cân không? Hãy cùng tìm lời giải qua bài viết dưới đây nhé. Ăn khuya có tăng cân không? Ăn khuya có tăng cân nặng không? Để trả lời cho câu hỏi “ăn khuya có tăng cân không” nhà dinh dưỡng học Jaime Mass đã nói rằng:”Một calo vẫn là một calo. Nếu...

Tăng cân là một điều mà không hề ai muốn, nhưng để bụng đói để đi ngủ thì không hề dễ chịu chút nào. Vậy, ăn khuya có tăng cân không? Hãy cùng tìm lời giải qua bài viết dưới đây nhé.

Ăn khuya có tăng cân không?

Dibaketab.com: kinh nghiệm làm đẹp, dưỡng da, sống khỏe

Thực hư về chuyện ăn khuya có tăng cân nặng không? 1

Ăn khuya có tăng cân nặng không?

Để trả lời cho câu hỏi “ăn khuya có tăng cân không” nhà dinh dưỡng học Jaime Mass đã nói rằng:”Một calo vẫn là một calo. Nếu lượng calo tiêu thụ trong ngày của bạn cao hơn lượng calo có trong cơ thể đốt cháy thì bạn vẫn sẽ tăng cân dù cho nó ở bất cứ thời điểm nào đi chăng nữa. Tuy nhiên, nếu có một thực đơn rõ ràng và hợp lí, các bạn ăn khuya vào lúc 8 đến 9 giờ tối thì không có lí nào ăn khuya lại gây tăng cân. Đây gọi là ăn khuya đúng cách”.

Về vấn đề ăn khuya có Tăng cân không, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nhiều phụ nữ thường nạp nữa lượng calo cần thiết trong ngày sau khi ăn tối. Một nghiên cứu khác đã cho thấy cơ thể chỉ tiêu thụ khoảng 1/3 lượng calo tiêu thụ bình thường sau 11 giờ đêm.

Theo chuyên gia Mass đã chứng minh rằng ăn khuya sẽ không gây tăng cân, tuy nhiên không nên ăn khuya trễ. Nhiều người cho rằng việc ăn tối cho no để giúp thoải mái sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên, họ lại không biết rằng nếu ăn như vậy cũng chính là bạn đang hủy hại sức khỏe của mình đấy. Hơn nữa, khi các bạn ăn khuya trễ có thể gây tăng đường huyết, tích tụ máu trong gan, tim, gây nhiều bệnh rất nguy hiểm về tim mạch, tích tụ mỡ trong máu và một số căn bệnh nghiêm trọng khác.

Thực hư về chuyện ăn khuya có tăng cân nặng không? 2

Khi các bạn ăn khuya trễ có thể gây tăng đường huyết, tích tụ máu trong gan, tim,…

Mass cũng gợi ý rằng, khoảng 90% lượng calo được tiêu thụ vào ban ngày, nhưng mà nếu các bạn đói thì nên ăn khuya. Tuy nhiên, thời gian ăn tốt nhất là trước 11 giờ. Nếu bạn đói mà sợ ăn khuya sẽ tăng cân thì sẽ rất dễ gây nên các bệnh về dạ dày, bao tử…

Nguyên nhân khiến bạn tăng cân vì ăn khuya

– Bạn ăn khuya quá trễ, đây là nguyên nhân trực tiếp có thể gây nên tăng cân khi ăn khuya. Bởi vì lúc này lượng calo trong cơ thể bắt đầu có sau khi ăn khuya quá trễ. Sau đó bạn đi ngủ, lượng calo trong cơ thể không thể tiêu thụ được và làm cho bạn tăng cân.

– Bạn dùng thực đơn không hợp lí, trong thực đơn quá nhiều các chất đạm – nguyên nhân gây nên tăng cân, thậm chí là gây ra các căn bệnh về tim như tích tụ máu trong tim, trong gan… Nếu các bạn dùng thực đơn hợp lí đủ lượng calo thì sẽ không hề gây tăng cân như bạn nghĩ.

Bí quyết để bớt ăn khuya, không sợ tăng cân

Ăn nhiều chất xơ

Thực hư về chuyện ăn khuya có tăng cân nặng không? 3

Ăn nhiều chất xơ

Các loại rau chứa nhiều chất xơ như atisô, cải bó xôi, bông cải xanh không những giúp bạn chống đói mà còn chứa ít calo và carbohydrate. Thay vì ăn những thực phẩm có tinh bột như bánh mì, gạo trắng, khoai tây,… bạn hãy bổ sung thêm những loại rau này vào món salad cho thực đơn khuya của mình.

Lập kế hoạch cho thực đơn của bạn, hãy nhớ rằng hầu hết calo sẽ bị đốt cháy chỉ trong vài tiếng khi bạn vận động. Nhưng khi bạn ngồi ỳ một chỗ thì sẽ mất nhiều thời gian tiêu hao hơn. Vì thế bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn: Bữa sáng hãy đề huề như một vị vua, bữa trưa như một hoàng tử và bữa tối hãy ăn như một người ăn xin.

Ăn nhẹ trước bữa tối

Dùng bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein, chất xơ vào buổi chiều sẽ giúp kiềm chế cơn đói. Do đó, các bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc bớt cồn cào vào bữa tối nữa. Hãy lựa chọn những đồ ăn ít calo cho bữa ăn nhẹ này bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, một cốc sữa chua, pho mát ít béo, táo, lê hoặc bơ đậu phộng.

Ăn tại bàn ăn

Ăn trước màn hình tivi hoặc ăn gần những thú tiêu khiển khác sẽ rất dễ khiến cho bạn mất tập trung. Các bạn sẽ không nhớ là mình đã ăn bao nhiêu. Nhưng nếu như ngồi tại bàn ăn, bạn sẽ tập trung ăn theo khẩu phần. Và tốt nhất không nên ăn vặt sau đó.

Uống nước hoặc trà trước bữa ăn

Thực hư về chuyện ăn khuya có tăng cân nặng không? 4

Uống nước hoặc trà trước bữa ăn

Trước khi dùng bữa ăn khuya, các bạn có thể uống một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược. Sau đó, hãy chờ vài phút để xem bụng còn đói không. Rất có thể chỉ vì cơ thể bị mất nước khiến bạn có cảm giác cồn cào như đang đói bụng.

Ngủ đủ giấc

Nên đi ngủ vào thời gian hợp lý, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi tủ thức ăn của mình. Hơn nữa, các nghiên cứu đã cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố làm cho bạn đói hơn trong ngày.

Với bài viết thực hư về ăn khuya có tăng cân không, chắc hẳn rằng câu hỏi ăn khuya có tăng cân không đã được giải đáp. Ăn khuya không gây tăng cân, không sản sinh ra các bệnh tật. Nhưng nếu các bạn ăn khuya không đúng cách và không đúng thời điểm thì điều tồi tệ sẽ xảy ra, đặc biệt là đối với phụ nữ.

từ khóa

  • cách ăn khuya không mập
  • những món ăn đêm không béo
  • cách chống đói ban đêm
  • ăn đêm nên ăn gì để tăng cân
Có thể bạn quan tâm